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胎兒在媽媽子宮里生存的40周內(nèi)，也有其自身的成長規(guī)律，搖籃網(wǎng)提醒準(zhǔn)媽媽，在孕期要抓住胎兒生長的3個(gè)營養(yǎng)關(guān)鍵期哦！
關(guān)鍵期1：孕4-12周
胎兒在媽媽肚子里的前3個(gè)月里，是神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。此時(shí)，如果準(zhǔn)媽媽的葉酸攝入不足，就可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。因此，要在孕前三個(gè)月到懷孕的前三個(gè)月補(bǔ)充小劑量葉酸，除此之外，還要多吃富含葉酸豐富的食物，如小白菜、生菜、油菜等蔬菜，還有動(dòng)物肝腎、豆類、水果、奶制品等。
關(guān)鍵期2：孕16-24周
胎兒在孕16-24周內(nèi)是骨骼與大腦迅速發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。此時(shí)，準(zhǔn)媽媽要多食用含鈣高的食物促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育，如豆制品、奶制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜。除此之外，還要補(bǔ)充富含DHA的營養(yǎng)素。
DHA是腦部發(fā)育的必需脂肪酸，是人腦營養(yǎng)必不可少的多不飽和脂肪酸，是構(gòu)成大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的重要物質(zhì)，是視網(wǎng)膜形成的物質(zhì)基礎(chǔ)。可促進(jìn)大腦發(fā)育、提高記憶力。但是，DHA不能在人體自身合成，只能通過外部補(bǔ)充的方式獲得，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅(jiān)果經(jīng)攝入后，可經(jīng)肝臟處理合成 DHA；魚類和海藻中也都能提取DHA。
關(guān)鍵期3：孕32-37周
此時(shí)，胎兒體內(nèi)需要貯存的營養(yǎng)素增多，代謝活動(dòng)也有所增強(qiáng)，需要大量的熱量和蛋白質(zhì)。此時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以多增加一些豆類蛋白質(zhì)，多吃豆腐和豆?jié){。為了滿足大量鈣的需要，可以多吃紫菜等海產(chǎn)品。
專家建議：孕婦要根據(jù)自身體重的增加來調(diào)整食譜，為分娩儲(chǔ)存必要的能量。 |
