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早上醒來，在被窩里四肢盡力向外伸展；上班坐久了伸頸舉臂，放松一下……這個看起來非常簡單的動作，實際上是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。→腰向前挺，則可起到伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的作用，以防出現腰肌勞損，并及時糾正脊柱過度彎曲。
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