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1.什么時候吃
吃對食物也要掌握乳腺分泌的規律，在產后第三天開始，就可以吃下奶的食物；如果新手媽媽身體健壯營養好、初乳分泌較多，下奶食物量相對就要減少，如果出奶的狀況較差，就可以早一點開始吃。但不適合太早喝催乳湯，這樣會造成乳腺堵塞。
2.下奶好食材 X 8
茭白筍：含有碳水化合物、蛋白質、維生素 B1、B2、維生素 C 及多種礦物質。中醫認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、有催乳功效。用茭白、豬蹄一起煮，有很好的催乳作用。
花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產后催乳等病癥。
絲瓜：絲瓜絡是一種中藥材，性寒，如果出現乳腺炎癥，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
豌豆：性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷 400 毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳的功效。青豌豆煮熟后吃或把豌豆苗搗爛榨汁喝都可以通乳。
豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒的功效；也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素 E、維生素 B1 的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素 E 是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。
莖用萵苣：莖用萵苣分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其它營養均是葉子比莖含量高，因此，食用莖用萵苣時，最好不要將葉子棄而不食。
湯水：湯湯水水有助於下奶，媽媽可以根據自己的口味選擇不同的催乳湯，像是花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因為會導致回奶的。
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