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你是不是習(xí)慣撐著頭想事情?上網(wǎng)時(shí)身體不自覺的往前傾?等車時(shí)總是站三七步?鞋底有一側(cè)磨損比較嚴(yán)重?內(nèi)衣肩帶常常掉下來?……
一、身體歪斜是病痛、肥胖的元兇!
你是不是習(xí)慣撐著頭想事情?上網(wǎng)時(shí)身體不自覺的往前傾?等車時(shí)總是站三七步?鞋底有一側(cè)磨損比較嚴(yán)重?內(nèi)衣肩帶常常掉下來?……
這些都是身體歪斜的體現(xiàn)，而其中最常見的就是脊椎側(cè)彎、駝背、骨盆歪斜、O型腿。而導(dǎo)致這些的最直接的殺手，就是不良生活習(xí)慣。身體長期處在不當(dāng)?shù)淖藙?shì)下，身體“變形變丑”的情況只會(huì)日益惡化，從而不僅會(huì)影響到筋骨系統(tǒng)，更會(huì)導(dǎo)致全身病痛、脂肪推積等一連串的骨牌效應(yīng)。
一個(gè)良好的體態(tài)是由骨骼來支撐的，它以骨盆為軸心，脊椎為支撐上半身的梁柱;骨盆由髖骨、尾骨構(gòu)成，是連接上半身、支撐下半身的地基。錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)對(duì)骨盆和脊椎過度施壓，造成歪斜，長期以往會(huì)造成肌肉酸痛、身材走樣，連內(nèi)臟都會(huì)受到壓迫。
二、肌力衰弱會(huì)讓身體不協(xié)調(diào)!
不論身體的哪一部分出現(xiàn)歪斜和變形，都會(huì)使得肌肉的使用量、受壓力集中在某一邊，讓這邊肌肉變硬，另一邊逐漸衰弱，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引發(fā)其他病痛。比如經(jīng)常對(duì)著電腦的人，脖子常常保持著一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)覺得脖子僵硬、酸痛，如果就這樣放著不管，血液循環(huán)到不了腦部，很可能會(huì)因缺氧而眩暈、中風(fēng)。
肌肉和骨骼要相輔相成，才能支撐我們?nèi)淼闹亓俊Ｈ欢S著年齡的增長，肌肉會(huì)逐漸衰弱，此外，長期缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖也會(huì)讓肌力變?nèi)酰P(guān)節(jié)磨損。因此，想要預(yù)防和改善體態(tài)歪斜的健康危機(jī)，首先要提升肌肉的力量。
三、不良體態(tài)居家檢查方案
1.脊椎側(cè)彎檢查
脊椎側(cè)彎有兩種：C型側(cè)彎、S型側(cè)彎
正常脊椎從背面看應(yīng)該成直線，如果發(fā)生歪斜，則會(huì)出現(xiàn)向右、左成“C”型或“S”型彎曲。除了體態(tài)外觀上不好看，還容易腰酸背痛、導(dǎo)致退化性關(guān)節(jié)炎、甚至影響心肺功能。
單純“C型側(cè)彎”很容易解決，利用一些針對(duì)性的伸展操就可以矯正，“S型側(cè)彎”則因胸椎被變形的肋骨卡住，需要去找專業(yè)的復(fù)健師了。
我有脊椎側(cè)彎的問題嗎?
以下的項(xiàng)目打“√”的越多，得脊椎側(cè)彎的機(jī)率越高
□長期姿勢(shì)不正，如駝背、垂肩?
□經(jīng)常覺得腰酸背痛?
□體型不容易找到合身衣服?
□彎腰時(shí)單側(cè)肩胛骨隆起?
□身體左右不對(duì)稱?
□雙肩高低不一?
□腰際高低不一?
□臀部傾斜?
2.駝背程度檢查
駝背估計(jì)是最常見的不良姿勢(shì)了，很多人自己也意識(shí)到自己又駝背的問題。從人體側(cè)面觀察，脊椎是有微微彎曲的，這些彎曲可以平衡身體重心，吸收人體活動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的震蕩，減輕沖擊。
正常情況下，胸椎向后彎曲的角度在20°～40°，如果彎曲超過50°，就會(huì)明顯看出駝背的現(xiàn)象。不僅破壞體態(tài)美感，腰腹部也容易囤積脂肪，還會(huì)壓迫胸肺腸胃等臟器機(jī)能。
駝背自我檢測(cè)方法：靠墻量脖子距離
測(cè)量自己是否駝背有一個(gè)簡單的方法，站姿，背部貼墻，兩眼自然平視前方，請(qǐng)另一人幫忙測(cè)量“脖子后邊最凹處與墻面之間的距離”，6公分左右為正常情況，如果超過10公分，就是明顯駝背了。
3.骨盆歪斜檢查
骨盆歪斜有3種，嚴(yán)重的會(huì)妨礙走路和生育!
骨盆是人體重要的支撐點(diǎn)，骨盆歪斜會(huì)造成腰痛、下半身水腫，甚至嚴(yán)重的會(huì)影響到走了、痛經(jīng)、生孕能力等問題。骨盆歪斜扭曲的狀況依位置不同分為骨盆前傾、骨盆后傾、骨盆上下歪斜三種。
骨盆前傾：
穿高跟鞋的女性最容易有骨盆前傾的狀況，身體為了保持平衡，脊椎容易向前彎曲，側(cè)面看上去像小腹突出。這種人的重心多半放在腰部，容易產(chǎn)生慢性腰痛。而且，腰背部的肌肉長期處在緊張狀態(tài)，血液循環(huán)不良，容易引起手腳冰涼、貧血等問題。
骨盆后傾：
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