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脊椎盆骨居家自檢

你是不是習(xí)慣撐著頭想事情?上網(wǎng)時(shí)身體不自覺的往前傾?等車時(shí)總是站三七步?鞋底有一側(cè)磨損比較嚴(yán)重?內(nèi)衣肩帶常常掉下來?……

脊椎盆骨居家自檢


一、身體歪斜是病痛、肥胖的元兇!


你是不是習(xí)慣撐著頭想事情?上網(wǎng)時(shí)身體不自覺的往前傾?等車時(shí)總是站三七步?鞋底有一側(cè)磨損比較嚴(yán)重?內(nèi)衣肩帶常常掉下來?……


這些都是身體歪斜的體現(xiàn),而其中最常見的就是脊椎側(cè)彎、駝背、骨盆歪斜、O型腿。而導(dǎo)致這些的最直接的殺手,就是不良生活習(xí)慣。身體長期處在不當(dāng)?shù)淖藙?shì)下,身體“變形變丑”的情況只會(huì)日益惡化,從而不僅會(huì)影響到筋骨系統(tǒng),更會(huì)導(dǎo)致全身病痛、脂肪推積等一連串的骨牌效應(yīng)。


一個(gè)良好的體態(tài)是由骨骼來支撐的,它以骨盆為軸心,脊椎為支撐上半身的梁柱;骨盆由髖骨、尾骨構(gòu)成,是連接上半身、支撐下半身的地基。錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)對(duì)骨盆和脊椎過度施壓,造成歪斜,長期以往會(huì)造成肌肉酸痛、身材走樣,連內(nèi)臟都會(huì)受到壓迫。


二、肌力衰弱會(huì)讓身體不協(xié)調(diào)!


不論身體的哪一部分出現(xiàn)歪斜和變形,都會(huì)使得肌肉的使用量、受壓力集中在某一邊,讓這邊肌肉變硬,另一邊逐漸衰弱,導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,引發(fā)其他病痛。比如經(jīng)常對(duì)著電腦的人,脖子常常保持著一個(gè)姿勢(shì),會(huì)覺得脖子僵硬、酸痛,如果就這樣放著不管,血液循環(huán)到不了腦部,很可能會(huì)因缺氧而眩暈、中風(fēng)。


肌肉和骨骼要相輔相成,才能支撐我們?nèi)淼闹亓俊H欢S著年齡的增長,肌肉會(huì)逐漸衰弱,此外,長期缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖也會(huì)讓肌力變?nèi)酰P(guān)節(jié)磨損。因此,想要預(yù)防和改善體態(tài)歪斜的健康危機(jī),首先要提升肌肉的力量。



三、不良體態(tài)居家檢查方案


1.脊椎側(cè)彎檢查


脊椎側(cè)彎有兩種:C型側(cè)彎、S型側(cè)彎


正常脊椎從背面看應(yīng)該成直線,如果發(fā)生歪斜,則會(huì)出現(xiàn)向右、左成“C”型或“S”型彎曲。除了體態(tài)外觀上不好看,還容易腰酸背痛、導(dǎo)致退化性關(guān)節(jié)炎、甚至影響心肺功能。


單純“C型側(cè)彎”很容易解決,利用一些針對(duì)性的伸展操就可以矯正,“S型側(cè)彎”則因胸椎被變形的肋骨卡住,需要去找專業(yè)的復(fù)健師了。


我有脊椎側(cè)彎的問題嗎?


以下的項(xiàng)目打“√”的越多,得脊椎側(cè)彎的機(jī)率越高

□長期姿勢(shì)不正,如駝背、垂肩?

□經(jīng)常覺得腰酸背痛?

□體型不容易找到合身衣服?

□彎腰時(shí)單側(cè)肩胛骨隆起?

□身體左右不對(duì)稱?

□雙肩高低不一?

□腰際高低不一?

□臀部傾斜?


2.駝背程度檢查


駝背估計(jì)是最常見的不良姿勢(shì)了,很多人自己也意識(shí)到自己又駝背的問題。從人體側(cè)面觀察,脊椎是有微微彎曲的,這些彎曲可以平衡身體重心,吸收人體活動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的震蕩,減輕沖擊。


正常情況下,胸椎向后彎曲的角度在20°~40°,如果彎曲超過50°,就會(huì)明顯看出駝背的現(xiàn)象。不僅破壞體態(tài)美感,腰腹部也容易囤積脂肪,還會(huì)壓迫胸肺腸胃等臟器機(jī)能。


駝背自我檢測(cè)方法:靠墻量脖子距離


測(cè)量自己是否駝背有一個(gè)簡單的方法,站姿,背部貼墻,兩眼自然平視前方,請(qǐng)另一人幫忙測(cè)量“脖子后邊最凹處與墻面之間的距離”,6公分左右為正常情況,如果超過10公分,就是明顯駝背了。


3.骨盆歪斜檢查


骨盆歪斜有3種,嚴(yán)重的會(huì)妨礙走路和生育!


骨盆是人體重要的支撐點(diǎn),骨盆歪斜會(huì)造成腰痛、下半身水腫,甚至嚴(yán)重的會(huì)影響到走了、痛經(jīng)、生孕能力等問題。骨盆歪斜扭曲的狀況依位置不同分為骨盆前傾、骨盆后傾、骨盆上下歪斜三種。


骨盆前傾:

穿高跟鞋的女性最容易有骨盆前傾的狀況,身體為了保持平衡,脊椎容易向前彎曲,側(cè)面看上去像小腹突出。這種人的重心多半放在腰部,容易產(chǎn)生慢性腰痛。而且,腰背部的肌肉長期處在緊張狀態(tài),血液循環(huán)不良,容易引起手腳冰涼、貧血等問題。


骨盆后傾:


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